只需3個手法動作，即可緩（解）您肩頸部位的酸痛感！

在昨天的主題內(nèi)容中，我分享了肩周炎的自測方法，如果不幸中招了癥狀解說，只要不是嚴重到做守術的程度，那么在接下來的生活中，我們每天可以堅持做以下3個簡單手法動作，即可有笑改（善）您的肩周炎疼痛問題。如下：

1、爬樓動作：首先借助一面墻來用手指做爬墻動作，手指放置墻面上，猶如蝸牛一樣，一點一點往上爬，一直爬到抬起胳膊有痛感并一定要超過胳膊的痛點位置，再緩緩向下滑落，此動作每天反復做10次；

2、彈力拉伸：拿出一條彈力帶或者毛巾，雙手把它拉開和拉緊，然后順時針和逆是針畫弧線，這樣不停地交替循環(huán)反復做此動作，每天做10次；

3、單臂繞環(huán)：單臂伸直之后來做繞環(huán)動作，向前10次，然后向后10次，每天反復做此動作10次。

以上3個手法動作，都非常簡單操作，在家里或者工作室，利用空閑時間都可以來完成，前提是需要持之以恒的每天堅持，那么您肩部緊張的肌肉，就可以得到有笑的緩（解）和釋放。

另外，在工作和生活中，長時間一種姿勢不動，就會出現(xiàn)肩部肌肉拉傷和緊張，這時就要注意了！要及時活動，使肩部得到放松狀態(tài)， 加強鍛煉是有些預防方法的，但一定要堅持！同時肩膀，要注意保暖，切勿受涼！

好了，今天的肩部保養(yǎng)和鍛煉的方法，已經(jīng)分享完畢。請關注我，在接下來的時間里，繼續(xù)為你分享各種骨關節(jié)疼痛調(diào)（理）緩姐方法，比如明天開始做腰椎間盤突出的主題分享。