腰突與腰肌勞損不適的朋友，如何緩解和預(yù)防腰部疼痛問題？

腰突和腰肌勞損是常見高發(fā)的兩種腰部疼痛問題，前者是由于腰椎間盤內(nèi)的組織出現(xiàn)了退行性改變，而后在外力的作用下，突出來一塊之后壓泊至附近的神經(jīng)受到刺級反應(yīng)，產(chǎn)生了腰部及腿下肢疼痛的感覺。

腰肌勞損是由于腰部位的肌肉或筋膜，在長期的緊張壓力下，出現(xiàn)了炎癥刺級產(chǎn)生明顯的疼痛感。

在生活和工作中，應(yīng)該如何來預(yù)防環(huán)解疼痛呢？可以從以下幾個方面來操作:

1、避免長時間久坐看電視和玩手機(jī)，看電視時不要將電視機(jī)放得過高，坐在矮凳子上看電視時，腰背部后凸，頭頸向后仰，對頸椎及腰部都是不利的。看電視時追好坐在沙發(fā)上或者靠背椅上，腰部也盡量放一個墊枕，頂住腰部。

2、睡覺的床鋪應(yīng)選擇硬板床或者在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具，睡覺時的姿勢以雙下肢稍屈曲位，側(cè)臥位為好，減少腰部承受壓力。

3、注意工作時腰部的正確姿勢;工作久坐時要勞逸結(jié)合，經(jīng)常起身活動一下腰部，防止過度疲勞;

4、注意保暖，防止腰部受涼，寒氣入侵，在家做一些熱敷動作；

平時在家，也可以堅持做以下兩個動作來保持腰部健康的好方法:

第①個動作：腰背橋式抬臀。

就是讓自己平躺在運(yùn)動墊上，做膝蓋彎曲動作，然后弓起身子，讓自己的身體看起來像一座小橋一樣，大概保持五秒鐘左右，再平躺下來，然后再重復(fù)這個動作。長期堅持，不僅可以環(huán)解腰痛，也可以讓腰部更健康，一定程度上還可以起到素形的效果。

動作一如圖所示:

第②個動作:收縮腹肌。

首先平躺下來，將膝蓋彎曲，然后收縮自己的腹部保持五秒鐘左右，然后再放松，重復(fù)這個動作，是可以幫助鍛煉腰部的，也可以起到一個護(hù)腰的效果。

動作二如圖所示:

長期堅持做這兩個動作，可以對腰部起到一個很好的鍛煉效果，但如果是有腰椎間盤突出的疼痛劇烈的癥狀，這時一些動作就應(yīng)該避免，臥床休息和靜養(yǎng)。

以上是腰部疼痛預(yù)防和環(huán)解的方法，我是康靈優(yōu)選莉莉（V:VL0001314)，請關(guān)注我，在接下來的文章中，我會又一次為你分享更多的骨病保養(yǎng)方法，祝您生活愉快！