腰突與腰肌勞損不適的朋友，如何緩解和預防腰部疼痛問題？

腰突和腰肌勞損是常見高發的兩種腰部疼痛問題，前者是由于腰椎間盤內的組織出現了退行性改變，而后在外力的作用下，突出來一塊之后壓泊至附近的神經受到刺級反應，產生了腰部及腿下肢疼痛的感覺。

腰肌勞損是由于腰部位的肌肉或筋膜，在長期的緊張壓力下，出現了炎癥刺級產生明顯的疼痛感。

在生活和工作中，應該如何來預防環解疼痛呢？可以從以下幾個方面來操作:

1、避免長時間久坐看電視和玩手機，看電視時不要將電視機放得過高，坐在矮凳子上看電視時，腰背部后凸，頭頸向后仰，對頸椎及腰部都是不利的。看電視時追好坐在沙發上或者靠背椅上，腰部也盡量放一個墊枕，頂住腰部。

2、睡覺的床鋪應選擇硬板床或者在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具，睡覺時的姿勢以雙下肢稍屈曲位，側臥位為好，減少腰部承受壓力。

3、注意工作時腰部的正確姿勢;工作久坐時要勞逸結合，經常起身活動一下腰部，防止過度疲勞;

4、注意保暖，防止腰部受涼，寒氣入侵，在家做一些熱敷動作；

平時在家，也可以堅持做以下兩個動作來保持腰部健康的好方法:

第①個動作：腰背橋式抬臀。

就是讓自己平躺在運動墊上，做膝蓋彎曲動作，然后弓起身子，讓自己的身體看起來像一座小橋一樣，大概保持五秒鐘左右，再平躺下來，然后再重復這個動作。長期堅持，不僅可以環解腰痛，也可以讓腰部更健康，一定程度上還可以起到素形的效果。

動作一如圖所示:

第②個動作:收縮腹肌。

首先平躺下來，將膝蓋彎曲，然后收縮自己的腹部保持五秒鐘左右，然后再放松，重復這個動作，是可以幫助鍛煉腰部的，也可以起到一個護腰的效果。

動作二如圖所示:

長期堅持做這兩個動作，可以對腰部起到一個很好的鍛煉效果，但如果是有腰椎間盤突出的疼痛劇烈的癥狀，這時一些動作就應該避免，臥床休息和靜養。

以上是腰部疼痛預防和環解的方法，我是康靈優選莉莉（V:VL0001314)，請關注我，在接下來的文章中，我會又一次為你分享更多的骨病保養方法，祝您生活愉快！